Apple Fitness+ પર વર્કઆઉટ્સ અને ધ્યાન કેવી રીતે શોધવું

Apple Fitness+ એ તાલીમ સેવા છે સફરજન, જે હાલમાં 12 પ્રકારની તાલીમ આપે છે, જેમાં કિકબોક્સિંગ, પિલેટ્સ, ડાન્સ, હિટ અને મેડિટેશનનો સમાવેશ થાય છે.

જો કે, તાજેતરમાં સુધી, આ વર્ષના જાન્યુઆરી સુધી, તેઓ પહેલેથી જ 3500 થી વધુ તાલીમ સત્રો ધરાવતા હોવા છતાં, પ્લેટફોર્મ ચોક્કસ ધ્યાનની તાલીમ આપતું ન હતું, જો કે થોડી શાંત અને આરામની તાલીમ હતી. આજના લેખમાં, હું તમને બતાવીશ કે Apple Fitness+ પર ધ્યાન વર્કઆઉટ્સ કેવી રીતે શોધવી જેથી તમને દૂર થવામાં મદદ મળે.

Fitness+ માં ઊંઘ ધ્યાન કેવી રીતે શરૂ કરવું

Apple Fitness+ iPhone, iPad અને Apple TV પર ઉપલબ્ધ છે. સપ્ટેમ્બર 2022 થી શરૂ કરીને, પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારી પાસે હવે Apple Watch રાખવાની જરૂર નથી.

તમે સંભવતઃ તમારા iPhone અથવા iPad પર મેડિટેશન કરવા માગો છો અને તમે મધ્યસ્થી પૂર્ણ કર્યા પછી સ્ક્રીન બંધ કરી દો, કારણ કે આ પ્રકારની દવાનો વિચાર તમને ધ્યાન દરમિયાન અથવા તેના પછી ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં ઊંઘી જવાનો છે. તમે તમારા એપલ ટીવી પર પણ કરી શકો છો, અલબત્ત, પરંતુ જો તમે ઊંઘી જાઓ તો ટીવી ચાલુ રહી શકે છે.

શોધવા માટે અને Apple Fitness+ માં ઊંઘ-કેન્દ્રિત ધ્યાન શરૂ કરો, નીચેના પગલાંઓ અનુસરો:

• સૌથી પહેલા તમારા iPhone અથવા iPad પર ફિટનેસ એપ ખોલો
• તળિયે સ્ક્રીનની મધ્યમાં ફિટનેસ ટેબને ટેપ કરો
• ટેબને સ્પર્શ કરો મેડિટેસીન ટોચ પર
• લીલા ચિહ્નને ટેપ કરો «ફિલ્ટર«
• "સ્લીપ" પર ટૅપ કરો
• ઉપર ક્લિક કરો "થઈ ગયું» ઉપર જમણી બાજુએ

તમે ઉપલબ્ધ સ્લીપ મેડિટેશન વર્કઆઉટ્સની સૂચિ જોશો, તેમાંથી લગભગ છ. આગળ, તમારે તાલીમ પસંદ કરવી પડશે તમે પ્રયાસ કરવા માંગો છો તે સૂવા માટે અને "ચાલો શરૂ કરીએ" અથવા "પૂર્વાવલોકન" દબાવો. જો તમે પ્રથમ ટેપ કરો છો, તો ઊંઘ ધ્યાન શરૂ થશે. જો તમે પ્રીવ્યૂ પર ક્લિક કરો છો, તો તમને જે પ્રકારનો અનુભવ મળશે તે તમે જોશો અને તમે નક્કી કરી શકશો કે તે તમારા માટે છે કે નહીં.

પૂર્વાવલોકન લગભગ 30 સેકન્ડ ચાલે છે અને એકવાર તે પૂર્ણ થઈ જાય, પછી તમને મુખ્ય સ્ક્રીન પર પરત કરવામાં આવશે, જે તમને ઊંઘ ધ્યાનને યોગ્ય રીતે શરૂ કરવા માટે "ચાલો પ્રારંભ કરીએ" પર ટેપ કરવાની મંજૂરી આપશે.

બટનો હેઠળ "ચાલો શરુ કરીએ" અને "પૂર્વાવલોકન", તમે સંગીત જોશો જે ઊંઘના ધ્યાનમાં દેખાશે. ત્યાં એક વિકલ્પ પણ છે જે તમને Apple Music પર સંગીત સાંભળવાની મંજૂરી આપે છે. સંગીત વિભાગમાં, તમે એ પણ જોઈ શકશો કે તમે જે ટ્રેનર પસંદ કર્યા છે તેનાથી અન્ય કયા વર્કઆઉટ્સ સંબંધિત છે.

તમારા શરીર અને મન માટે પ્રેરણાદાયક Apple Fitness+ વર્કઆઉટ્સ

જો તમે Apple Fitness+ નો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે માનસિક રીતે ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરવા માટે આ અદ્ભુત વર્કઆઉટ્સ તપાસવા જોઈએ.

અગિયાર વિવિધ તાલીમ પ્રકારોની તેની શ્રેણી સાથે, Apple Fitness+ સબ્સ્ક્રિપ્શન સેવાનો ઉદ્દેશ એ સુનિશ્ચિત કરવાનો છે કે તમે તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં ફસાઈ ન જાઓ. HIIT થી ધ્યાન સુધી, તે તમારી બધી તાલીમ જરૂરિયાતોને સંતોષવાનું વચન આપે છે.

ફિટનેસ+નો ખર્ચ દર મહિને 9,99 યુરો અથવા દર વર્ષે 79,99 યુરો છે, તેથી Apple હાર્ડવેર ખરીદીઓ સાથે ઓફર કરવામાં આવતી મફત અજમાયશ, ત્રણ મહિના સુધી મફત મેળવવા યોગ્ય છે. Apple Music સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે, તેથી સબ્સ્ક્રિપ્શન પ્લાન છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો Apple One સબ્સ્ક્રિપ્શન તમારા માટે યોગ્ય હોઈ શકે કારણ કે ફિટનેસ+ આમાં શામેલ છે.

બીટલ્સ સાથે યોગ

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે બીટલ્સના સાઉન્ડટ્રેક પર યોગ કેવો હશે? હવે આશ્ચર્ય કરશો નહીં!

પ્રશિક્ષક જેસિકા સ્કાય તમને માર્ગદર્શન આપે છે 30 મિનિટ ઉત્સાહી નિયમિત પેપરબેક રાઈટર અને ટિકિટ ટુ રાઈડ જેવા ક્લાસિક સાથે. આ વર્કઆઉટમાં દર્શાવવામાં આવેલા અન્ય કલાકારો બિલી ઇલિશ અને એલિસિયા કીઝ છે.

જો તમે વધુ પરંપરાગત સાઉન્ડટ્રેક પસંદ કરો છો, તો ત્યાં ઘણા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે. દિનચર્યાઓ 10 થી 45 મિનિટની વચ્ચે હોય છે.

લાશોન સાથે ડાન્સ: ફેરેલ વિલિયમ્સ દ્વારા સંગીત

માટે નૃત્ય એક વ્યવસ્થિત રીત છે તમામ ફિટનેસ લેવલના લોકો મજા માણતી વખતે કસરત કરે છે. હિપ-હોપથી લઈને લેટિન સુધી તમામ પ્રકારના સંગીત દર્શાવવામાં આવ્યા છે, જેથી તમને તમારા સ્વાદને અનુરૂપ કંઈક મળશે. અને મોટાભાગની ફિટનેસ+ ડાન્સ વર્કઆઉટ્સ સંપૂર્ણ કોરિયોગ્રાફ્ડ રૂટિન પર આધારિત હોવાથી, તમે ટૂંક સમયમાં સ્ટેજ પર આવવા માટે તૈયાર અનુભવશો!

એપ્લિકેશનની અંદર, તમે ટ્રેનર, સમય અને સંગીત દ્વારા વિકલ્પોને ફિલ્ટર કરી શકો છો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પર ઝડપથી નેવિગેટ કરવા માટે.

આ ખુશ 30 મિનિટ વર્કઆઉટ પ્રશિક્ષક LaShawn's Hip-Hop/R&B આર્ટિસ્ટ સ્પોટલાઇટ તમને તમારા પોતાના ઘરની ગોપનીયતામાં Pharrellના ક્લાસિક હિટ, હેપ્પી તરફ ઉછળતા કરાવશે.

કિમ સાથે HIIT: લેડી ગાગા દ્વારા સંગીત

HIIT વર્કઆઉટથી શું દુખાવો દૂર કરી શકે છે? સમગ્ર લેડી ગાગા પ્લેલિસ્ટ કામ કરી શકે છે. આ 21-મિનિટની નિયમિત, પ્રશિક્ષક કિમ એનગોની આગેવાની હેઠળ, જ્યારે તમે તીવ્ર, મહેનતુ મૂવ્સનો સામનો કરો છો ત્યારે તમને ઉત્તેજન આપવા માટે બેડ રોમાન્સ જેવા રાષ્ટ્રગીતોથી ભરપૂર છે. જો તમારી પાસે કોઈ શ્વાસ બાકી હોય તો તમે રાઉન્ડ વચ્ચેના તે કિંમતી ટૂંકા અંતરાલોમાં તમારી જાતને ગાતા પણ શોધી શકો છો!

આર્ટિસ્ટ સ્પોટલાઇટ શ્રેણીમાં આ બીજી છે, જેમાં આઇકોનિક સંગીતકારો છે. HIIT કેટેગરીમાં અન્યમાં શકીરા અને નિકી મિનાજનો સમાવેશ થાય છે.

બિલી જીન કિંગ સાથે ચાલવાનો સમય

ચાલવાનો સમય પોડકાસ્ટ-શૈલી વર્કઆઉટ્સની શ્રેણી છે, જેમાંથી દરેક તમને ડોલી પાર્ટનથી લઈને પ્રિન્સ વિલિયમ સુધીના પ્રેરણાદાયી પાત્રો સાથે ચાલવા પર માર્ગદર્શન આપે છે. તમે તેમની સાથે ચાલો, તેમના જીવનની નિર્ણાયક ક્ષણોની વાર્તાઓ અને મહત્વના ગીતો સાંભળો. તેમના માટે, જ્યારે સાથેની છબીઓ તમારી Apple Watch પર દેખાય છે.

એપલે માર્ચ 2022 માં આંતરરાષ્ટ્રીય મહિલા દિવસ નિમિત્તે સહયોગીઓની પ્રભાવશાળી સૂચિમાં બિલી જીન કિંગની વાર્તા ઉમેરી. ન્યૂ યોર્કની પૃષ્ઠભૂમિમાં, 39-વખતની ગ્રાન્ડ સ્લેમ ચેમ્પિયન લિંગ સમાનતા માટેની તેણીની લડાઈનું વર્ણન કરે છે. મહિલા અને એલ્ટન જ્હોન કેવી રીતે આવ્યા તે સમજાવે છે. તેના માટે ફિલાડેલ્ફિયા ફ્રીડમ લખો.

ચાલવા માટેના સમય માટે તમારી પાસે Apple Watch અને Bluetooth હેડફોન હોવું જરૂરી છે. ઘડિયાળ આપોઆપ તમારી તાલીમ રેકોર્ડ કરશે. જો તમારી પાસે હજી સુધી એક નથી, તો શ્રેષ્ઠ Apple Watch મોડલ તપાસો.

દોડવાનો સમય: સેન્ટ્રલ પાર્ક

એક સિક્વન્સ અજમાવી જુઓ દોડવાનો સમય વધુ મહેનતુ દિનચર્યા માટે. સેન્ટ્રલ પાર્ક દ્વારા આ કલાક લાંબી વર્ચ્યુઅલ રેસમાં, Emily Fayette તમને આઇકોનિક સ્થાનો દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે, તમારી ઘડિયાળ પર ફોટા મોકલીને. તેમની પ્રેરક સલાહ એડ શીરાન અને બેસ્ટિલને દર્શાવતા સાઉન્ડટ્રેક સાથે છેદાય છે જેથી તમે આગળ વધી શકો.

આ શ્રેણીમાં દર્શાવવામાં આવેલા મોટાભાગના શહેરો યુએસમાં છે, ફિલાડેલ્ફિયાથી સાન ફ્રાન્સિસ્કો સુધી, જો કે તમે લંડન અથવા પેરિસની વર્ચ્યુઅલ ટ્રિપ્સ સાથે વિશાળ વિશ્વના અન્ય ભાગોનું પણ અન્વેષણ કરી શકો છો.

ચાલવાના સમયની જેમ, તમારે એપલ વોચ અને બ્લૂટૂથ હેડફોન્સની જરૂર પડશે આ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવા માટે.

મોલી સાથે વર્કઆઉટ પછીનો સ્ટ્રેચિંગ ટાઈમ

શું તમે ક્યારેય તમારી આગળની પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારીને, કેટલાક ઉતાવળિયા સ્ટ્રેચ સાથે તમારું વર્કઆઉટ પૂરું કર્યું છે? કોઈપણ વર્કઆઉટને સમાપ્ત કરવા માટે શાંત પર પાછા ફરવું એ એક મહત્વપૂર્ણ રીત છે, જો કે, તે ભાગ છે જેની તમે અવગણના કરી શકો છો.

Apple Fitness+ માં અસંખ્ય કૂલ-ડાઉન રૂટિન છે શરીર અને મન બંનેને સમાવવા માટે. તમારા પ્રેરણાત્મક વર્કઆઉટને સમાપ્ત કરવાની આ એક અદ્ભુત અસરકારક રીત છે.

આ એપિસોડ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ખેંચે છે, જેમાં મોલી તમને ઊંડા શ્વાસ લેવામાં અને તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તે લગભગ પોતાનામાં મિની યોગ વર્કઆઉટ જેવું છે. તમે ચોક્કસ તાજગી અનુભવશો અને પછીથી તમારા રોજિંદા જીવનમાં આગળ વધવા માટે તૈયાર હશો.

ડસ્ટિન સાથે ધ્યાન

શું તમારી પાસે માત્ર થોડી મિનિટો જ મફત છે? તમે હજુ પણ Apple Fitness+ માં પ્રેરણા મેળવી શકો છો. આ ધ્યાન માં, જસ્ટિન તમને માર્ગદર્શન આપે છે પાંચ મિનિટની ટૂંકી પ્રેક્ટિસનો અર્થ તમને આરામ કરવા, પ્રતિબિંબિત કરવા અને તમારી પોતાની લાગણીઓ સાથે જોડાવા માટે એક ક્ષણ આપવાનો છે. તે તમને કૃતજ્ઞતા અને અજાયબીની ભાવના જગાડવામાં મદદ કરે છે, તમારી પરિસ્થિતિ ગમે તે હોય. જો તમે તણાવપૂર્ણ દિવસ પસાર કરી રહ્યાં હોવ તો તે તમને આ હાથમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે એપ્લિકેશનમાં થીમ્સની સંપૂર્ણ સૂચિ તપાસી શકો છો અને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ એક શોધી શકો છો. ત્યાં વૃદ્ધિ, નવીકરણ અને જોડાણ કાર્યક્રમો છે, દરેક પાંચથી વીસ મિનિટ લાંબા.

Apple Fitness+ સાથે પ્રેરણાદાયી વર્કઆઉટનો આનંદ લો

તમામ Apple Fitness+ તાલીમ શ્રેણીઓ સતત અપડેટ કરવામાં આવે છે, અને દર અઠવાડિયે 30 થી વધુ વર્કઆઉટ્સ ઉમેરવામાં આવે છે, તેથી નવા પડકારો માટે નિયમિતપણે ફરી તપાસ કરવી યોગ્ય છે.

Apple તમારી લાઇબ્રેરીમાંથી ક્યુરેટેડ કલેક્શન ઓફર કરે છે જે તમને હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે ચોક્કસ લક્ષ્યો, જેમ કે તમારું પ્રથમ 5K દોડવું અથવા રાત્રે વધુ સારી રીતે સૂવું. એપ્લિકેશનની શ્રેષ્ઠ વિશેષતાઓમાંની એક એ છે કે તમે તમારા મનપસંદને સરળ ઍક્સેસ માટે તમારી લાઇબ્રેરીમાં સાચવી શકો છો. આ રીતે, તમે તમારો પોતાનો ફિટનેસ પ્રોગ્રામ પસંદ કરી શકો છો અને તમને સૌથી વધુ અનુકૂળ હોય તેવા વિકલ્પો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

એપલે સબટાઈટલ અને ઑડિયો સૂચનો જેવી ઍક્સેસિબિલિટી સુવિધાઓનો પણ સમાવેશ કર્યો છે, અને દરેક વર્કઆઉટમાં તમામ સ્તરો માટે ફેરફારો છે.

જો તમારી પાસે Apple વૉચ છે, તો તમને Apple Fitness+ એ દરરોજ તમારી રિંગ્સ બંધ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત મળશે. ઘણા લોકો માટે, જીમમાં જોડાવા કરતાં ફિટ થવા માટે આ વધુ સસ્તું અને અનુકૂળ ઉપાય છે. શા માટે આ સૂચિ સાથે તમારી જાતને પડકાર ન આપો અને જુઓ કે શું એપલ તમને તમારી ફિટનેસ મુસાફરીમાં પ્રેરણા આપી શકે છે? જો તમે Apple Fitness+ વપરાશકર્તા છો તો અમને ટિપ્પણીઓમાં જણાવો.