El sueño es una necesidad fisiológica imprescindible para la vida, tiene gran efecto sobre nuestra salud física como mental. Pero claro, el detalle es hacerlo adecuadamente con las horas precisas y sin interrupciones. Y no solo la ciencia ha buscado como ayudarnos a hacerlo debidamente, sino que la tecnología también. Sigue los consejos de iPhone y Apple Watch para dormir.
Apple, como marca de referencia que es, se ha encargado de que sus dispositivos posean funciones más acertadas en el área. En este caso, se han establecido una serie de consejos en iPhone y Apple Watch para favorecer a todos sus clientes. A continuación, te mostramos toda la información que debes conocer respecto al tema.
¿En qué consiste el modo de sueño de iPhone y Apple Watch?
Cuando dormimos, nuestro cuerpo obtiene el deseado descanso que anheló durante todo el día. Según la edad de la persona puede promover otros efectos como el crecimiento y desarrollo del organismo. Además, el no dormir lo necesario puede crear predisposición a padecer ciertas enfermedades.
Apple siempre piensa en lo más apropiado para sus clientes fieles. A través de sus dispositivos, se pueden establecer horarios para evitar interferencias en tu tiempo de sueño. Por interferencias, nos referimos principalmente al clásico “scrolling”, que tanto tiempo roba a día de hoy.
Ya sea en tu Apple Watch o en tu iPhone, puedes utilizar estas funciones de acuerdo a tus necesidades. Cada equipo tiene sus particularidades para esta función, aun cuando acceden a ella a través de la misma aplicación.
¿Cómo podemos configurar el horario de sueño en el iPhone o Apple Watch?
A través del modo sueño presente en estos dispositivos de Apple, la empresa garantiza una buena calidad del sueño. Para configurarlo, tienes que disponer de la app ‘Salud’, compatible tanto con iPhone como con Apple Watch, y seguir los siguientes pasos.
- Dirígete a la pestaña «Explorar» y luego al apartado «Sueño» de la aplicación.
- Abre «Horario completo y opciones», donde puedes establecer las horas que prefieres descansar de acuerdo a los rangos que te mostraremos más adelante. También puedes determinar cuándo quieres recibir la notificación para el momento de ir a la cama.
- Luego, regresa a la sección «Sueño» y, en el apartado «Tu horario», agrega configuraciones horarias regulares para ti.
Es posible también añadir alarmas para que, de forma automática, se activen y no tener que ponerla todas las noches. Los apartados son iguales a los que están disponibles en la aplicación «Reloj», por los que puedes variar el tono y el volumen con el que quieres que te avise. Otra opción muy utilizada es la de posponer la alarma, de la que también puedes hacer uso.
Todo lo que necesitas saber sobre Apple Salud
Esta aplicación es un lugar seguro para disponer de distintos aspectos de tu salud. Permite ver y almacenar datos directos desde tu iPhone y Apple Watch. Puedes visualizar constantes vitales, período menstrual y días fértiles, así como los pasos diarios.
Puedes personalizar horarios específicos para tu sueño que se ajusten a tu forma de vida. Establece el objetivo y luego analiza los detalles de acuerdo a días, semanas y meses. Se encuentra disponible en múltiples idiomas por lo que no tiene barreras en su empleo.
Datos específicos para cada caso
Tu iPhone puede enviarte un aviso previo antes de que llegue la hora de ir a la cama. Esto es capaz de moderar la pantalla del dispositivo, así como ocultar notificaciones y evitar que suene a medida que llegan. Además, puedes hacer distinciones con algunas herramientas para si recibir sus avisos o si te llaman los contactos que decidas.
Esto funciona de manera muy parecida en tu Apple Watch. La pantalla del reloj queda suspendida porque con el modo sueño deja de encenderse al mover la muñeca. Al tocarla, se puede observar la hora vigente y la prevista para despertarte, todo de forma tenue para no molestar tus ojos.
Luego de emitido el sonido de la alarma, te muestra como dormiste a modo de resumen. También puedes tener acceso a esta información desde la sección «Sueño» de la app Salud, disponible desde días hasta años.
Otro dato interesante es que puedes configurar diferentes horarios dependiendo del día de la semana. El trabajo u otras actividades escolares muchas veces impiden que duermas sanamente, por lo que aquí puedes intentar ajustarlo lo más correcto posible.
Rangos de edades y horas de sueño
La Fundación Nacional del Sueño de México fue la responsable de realizar los estudios para definir las horas exactas para cada edad. Todo esto, siendo investigado por profesionales certificados de la región.
Es importante identificar rangos de edades que se podrían beneficiar de este ecosistema de Apple para tomar valores promedios. Aquí te mostraremos algunos números de referencia comenzando desde los más pequeños.
- Entre los 6 y 13 años, el desarrollo es significativo por lo que el descanso sería de unas 10 horas.
- Entre los 14 y 17 años, el tiempo ideal es de 9 horas.
- Entre los 18 y los 64 años, las necesidades básicas se mantienen estables para 8 horas diarias.
- Para los mayores de 65 años, no hay mucha diferencia por los que se deberá dormir entre 7 y 8 horas cada día.
Tan relevante es llegar como no sobrepasarse, por lo que se debe conocer lo más oportuno en cada caso. Este tiempo se contaría a partir de las 10 de la noche aproximadamente.
¿Qué podría provocar el no tener horarios estables?
Más importante que configurar un horario de sueño en tu iPhone o en tu Apple Watch es cumplirlo. Iniciamos planteando que las personas que duermen pasada la hora recomendada tienen un incremento en las posibles de padecimientos cardiovasculares hasta en un 12%. Pero si, por el contrario, lo haces demasiado poco, este número se duplica.
Sabemos que es difícil mantener de manera estable estos horarios en especial si interfieren actividades habituales para cada uno. Pero para aumentar nuestra calidad de vida, es necesario mejorar la calidad de nuestro sueño primero. Ajustar nuestras costumbres diarias es nuestra mejor opción para ayudar a nuestro metabolismo a actuar lo más correctamente posible.
Y esto ha sido todo. Esperamos haberte sido de ayuda para conocer los consejos de iPhone y Apple Watch para dormir. Déjame saber en los comentarios qué te ha parecido la mejor y si conoces más información.